Како године одмичу, телу је све више потребна подршка из унутрашњих извора, а здрава и разноврсна исхрана представља прву линију одбране од болести. Старије особе често имају ослабљен апетит или навике које не подстичу унос свих потребних нутријената. Управо зато је кључно фокусирати се на намирнице које јачају имунитет.
Најважнији састојци су витамини Ц, Д и Е, као и цинк и селен. Цитрусно воће, броколи, паприка и киви богати су витамином Ц, који помаже у борби против инфекција. Витамин Д, који се природно ствара под утицајем сунчеве светлости, може се уносити и преко рибе (лосос, скуша), млечних производа и јаја.
Цинк и селен налазе се у семенкама, орасима и интегралним житарицама, а подстичу производњу белих крвних зрнаца. Не треба заборавити и на пробиотике из јогурта или киселог купуса, који унапређују здравље црева, а тиме и имунитет.
Редовним уносом ових намирница, старије особе могу очувати виталност и снагу имуног система током целе године.